L’odeur des pins, le crissement des graviers sous mes chaussures… Je me souviens encore de mon premier trek dans les Alpes.
Au bout de quelques heures, les jambes lourdes, je regardais mon podomètre avec une totale perplexité. Mon cœur s’est serré quand j’ai vu le chiffre.
J’avais l’impression d’avoir marché au moins 10 kilomètres, alors que l’écran affichait à peine 4 km !
Bon, allez, je vous dis tout, j’avais fait l’erreur du débutant. Aujourd’hui, après des dizaines de sentiers parcourus aux quatre coins du monde, je vous livre LA méthode.
Découvrez exactement 1 km ça fait combien de pas en randonnée, pour ne plus jamais vous faire surprendre sur les sentiers !
En moyenne, 1 km représente combien de pas sur le plat ?
Si on se base sur la théorie, un marcheur moyen réalise des foulées d’environ 70 centimètres sur un terrain plat.
Cela signifie que pour faire 1 km, il vous faudra compter environ 1 350 à 1 430 pas au total.
Ne faites pas comme moi lors de mon voyage à Madère : n’utilisez surtout pas le compteur de base de votre smartphone qui sous-estime souvent les petits pas.
Un vieux guide local me regardait, sceptique : « Madame, êtes-vous sûre de votre téléphone ? Regardez plutôt le sentier ! ». Il avait raison.
Mon conseil terrain : allez tester votre foulée sur la piste d’athlétisme du stade près de chez vous (le mien, c’est le stade municipal de Chamonix) avant de partir !
Dénivelé et terrain : comment le calcul des pas change en montagne ?
En montagne, la règle des 1 400 pas vole complètement en éclats, je vous préviens tout de suite.
Quand ça grimpe fort, votre foulée se raccourcit naturellement pour économiser votre souffle et vos muscles.
Sur une pente à 15%, 1 km peut facilement représenter jusqu’à 1 700, voire 1 800 pas !
L’erreur à absolument éviter ? Prévoir le même temps de marche pour 10 km sur le plat et 10 km avec 800 mètres de dénivelé positif (D+).
Lors de mon ascension vers le refuge du Goûter, j’ai compté en moyenne 1 650 pas par kilomètre à cause des rochers et de la fatigue.
Quel équipement choisir pour mesurer ses pas sans se tromper ?
Je vais vous avouer un secret : la plupart des montres connectées bas de gamme se trompent dès que vous utilisez des bâtons de randonnée.
Le balancier de vos bras fausse les capteurs, et vous finissez avec des chiffres totalement fantaisistes à la fin de la journée.
Investissez dans une vraie montre GPS outdoor (la Garmin Fenix 7 coûte environ 600€, mais elle change la vie).
C’est l’outil qui m’a sauvée lors de ma traversée de l’île de La Réunion l’année dernière.
N’oubliez pas de bien calibrer la longueur de votre foulée dans l’application compagnon avant votre premier départ.
La question du sac à dos : un impact direct sur votre foulée
On n’y pense pas assez, mais le poids que vous portez sur le dos modifie considérablement votre façon de marcher.
Avec un sac de 12 kg (le poids idéal que je recommande pour un trek d’une semaine), vos pas seront plus lourds et plus courts.
Prévoyez une augmentation d’environ 10% de votre nombre de pas par kilomètre lorsque vous êtes en autonomie complète.
Ne faites surtout pas l’erreur de remplir votre sac de gadgets inutiles, chaque gramme compte quand on marche 15 km par jour.
Si vous passez par le GR20, arrêtez-vous à l’auberge de la forêt de Bonifatu, ils ont d’excellents conseils pour alléger votre sac avant les grosses étapes !
Vos questions les plus fréquentes (FAQ)
Combien de kilomètres représentent 10 000 pas en randonnée ?
En randonnée, sur un terrain relativement plat et régulier, 10 000 pas équivalent à une distance comprise entre 7 et 8 kilomètres. Ce chiffre varie selon la longueur de votre foulée et le dénivelé du parcours. En forte montée, 10 000 pas représenteront plutôt 6 kilomètres.
Comment calculer la longueur exacte de son pas de marche ?
La technique est très simple : marchez normalement sur une distance connue (par exemple 10 mètres), comptez vos pas, puis divisez la distance par ce nombre. Pour plus de précision, faites ce test sur un chemin de terre avec vos chaussures de randonnée habituelles.
Préparez vos jambes, l’aventure vous attend !
Voilà, vous savez maintenant exactement à quoi vous en tenir concernant vos distances en trek ! Le calcul des pas n’a plus de secrets pour vous.
N’oubliez pas que le plus important n’est pas d’avoir l’œil rivé sur sa montre, mais bien de profiter des paysages grandioses qui s’offrent à vous.
Laissez vos doutes à la maison, enfilez vos chaussures de randonnée, et partez explorer les sentiers à votre rythme.
Si vous avez d’autres astuces pour calculer vos distances en montagne, partagez-les moi en commentaire, j’adore vous lire !
